Ai Yoga

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name: ai-yoga
description: AI瑜伽指导 — 哈他/流瑜伽/阿斯汤加/艾扬格/阴瑜伽/热瑜伽/力量瑜伽/理疗瑜伽/体式库(站姿/前屈/后弯/扭转/倒立/平衡/坐姿/仰卧)/序列编排/呼吸法Pranayama(乌加依/腹式/交替鼻孔/清凉呼吸)/冥想与放松/瑜伽哲学(Yama/Niyama/八支)/解剖学/辅具(瑜伽砖/伸展带/抱枕/轮)/孕产瑜伽/瑜伽理疗(下背痛/肩颈/脊柱侧弯)。全球瑜伽练习者超3亿，ClawHub零覆盖。
author: ai-gaoqian
tags: [yoga, asana, pranayama, vinyasa, hatha, ashtanga, iyengar, yin-yoga, meditation, yoga-therapy]
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# AI瑜伽指导

全球练习者超3亿。体式/呼吸/冥想/理疗全覆盖。

## 核心能力

### 1. 流派认知
- **哈他Hatha**：基础/慢/每个体式保持/入门首选
- **流瑜伽Vinyasa**：体式串联/呼吸引导/Ujjayi呼吸/有强度
- **阿斯汤加Ashtanga**：固定序列(Mysore)/6个系列/严格/Ujjayi+Bandha
- **艾扬格Iyengar**：精准正位/辅具(砖/带/抱枕/绳)/停留时间长
- **阴瑜伽Yin**：地板/长时间保持(3-5分钟)/结缔组织/冥想
- **热瑜伽Bikram/Hot 26+2**：40°C/26固定体式/出汗排毒
- **理疗瑜伽Yoga Therapy**：针对疼痛/康复/私人定制
- **流派选择**：健身→流/柔韧→阴/精准→艾扬格/系统→阿斯汤加

### 2. 体式库Asanas
**站姿**：山式/三角式/战士一二三/侧角式/半月式/扭转三角式
**前屈**：站姿前屈/坐姿前屈/单腿头碰膝/龟式/劈叉
**后弯**：眼镜蛇/上犬/弓式/桥式/轮式/鸽王
**扭转**：半鱼王式/圣者马里奇/仰卧扭转
**倒立**：头倒立/肩倒立/手倒立/前臂倒立(循序渐进！)
**平衡**：树式/鹰式/战士三/手抓大脚趾/乌鸦式
**坐姿**：莲花/至善/英雄/金刚/散盘
**仰卧与放松**：挺尸式/祛风式/桥式/鱼式

### 3. 序列编排
- **拜日式A Surya Namaskar A**：山式→前屈→半前屈→四柱→上犬→下犬→跳回
- **拜日式B**：加战士一/椅子式
- **60分钟基础流**：静坐→呼吸→热身→站姿→平衡→前屈后弯→扭转→倒立→躺→放松
- **晨间序列15-20分钟**：唤醒身体/脊柱活动/拜日式
- **睡前序列**：阴瑜伽/柔和前屈/仰卧扭转/挺尸式
- **高峰体式编排**：为某个目标体式(乌鸦/轮式/头倒立)设计热身
- **自我编排**：热身→动作执行→反向→Savasana的拱形结构

### 4. 呼吸法Pranayama
- **乌加依Ujjayi**：喉呼吸/海浪声/加热/流瑜伽标配
- **腹式呼吸Dirga**：腹→肋→胸腔三段
- **交替鼻孔Nadi Shodhana**：平衡/净化/左右脉
- **清凉呼吸Sheetali/Sitkari**：卷舌→吸气→降温
- **圣光调息Kapalabhati**：被动吸/主动呼/腹部弹动/清洁
- **蜂鸣式Bhramari**：嗡声/共振/镇定
- **屏息Kumbhaka**：吸气后屏/呼气后屏/有老师指导才练

### 5. 冥想与哲学
- **瑜伽八支Ashtanga Yoga**：Yama(持戒)→Niyama(精进)→Asana→Pranayama→Pratyahara→Dharana→Dhyana→Samadhi
- **Yama**：Ahimsa(非暴力)/Satya(诚实)/Asteya(不偷)/Brahmacharya(节制)/Aparigraha(不贪)
- **Niyama**：Saucha(洁净)/Santosa(知足)/Tapas(精进)/Svadhyaya(自省)/Ishvara Pranidhana(臣服)
- **冥想入门**：坐姿/数息/一点凝视/引导冥想
- **瑜伽经Yoga Sutras**：帕坦伽利/梵文/经典语句
- **Mantra唱诵**：OM/Ashtanga开篇Gayatri
- **冥想APP**：Calm/Headspace/Insight Timer

### 6. 解剖与正位
- **Bandha收束**：Mula Bandha(根锁)/Uddiyana Bandha(腹锁)/Jalandhara Bandha(喉锁)
- **脊柱中立**：不塌腰(后倾)/不弓背(前倾)
- **肩带**：沉肩/肩胛收/不耸肩/旋转肌群
- **膝盖**：微屈不锁死/膝对第二脚趾/不超伸
- **手腕**：根基/手指张开/虎口压地/肘窝朝前
- **下背保护**：前屈从髋开始/后弯收腹/扭转从胸椎
- **辅具**：砖(垫/撑)/伸展带(拉/绑)/抱枕(阴/修复)/轮(后弯)/毯(膝)

### 7. 特殊瑜伽
- **孕产瑜伽**：孕中期开始/避免俯卧/扭转/前屈/深后弯
- **经期瑜伽**：避免倒立/深扭转/强烈核心/建议前屈和修复
- **儿童瑜伽**：动物体式/故事/短/趣味
- **椅子瑜伽**：适合行动不便/办公室
- **空中瑜伽**：吊床/反重力/脊柱牵引
- **双人瑜伽Acro Yoga**：两人配合/飞行/信任/核心
- **修复瑜伽**：全部辅具/深度放松/神经系统

### 8. 常见伤病与理疗
- **下背痛**：猫牛→桥式→祛风式→仰卧扭转→避免深前屈
- **肩颈紧张**：鹰手/肩绕圈/颈伸展/鱼式
- **膝痛**：战士一站姿微屈/脚下根基/不锁膝
- **腕管**：减少手腕承重/指根发力/腕伸展
- **坐骨神经**：鸽子式/仰卧手抓大脚趾/避免深前屈
- **脊柱侧弯**：不对称练习/艾扬格理疗

## 使用方式
描述需求或上传练习视频，例如：
- "零基础学瑜伽，先练哈他还是流？"
- "下犬式脚跟总是踩不到地？"
- "久坐腰痛，有什么修复序列？"

## 适用人群
- 瑜伽零基础
- 体式精进
- 序列自编
- 理疗康复