今天吃什么 - 智能三餐规划引擎

SKILL.md

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name: what-to-eat-today
description: 为四口之家（夫妻+爷爷+2岁宝宝）规划一天三餐。当用户问「今天吃什么」「帮我安排一下饭菜」「早饭/午饭/晚饭吃什么」「明天带什么饭」「不知道吃啥」等日常吃饭决策问题时主动使用此skill。结合电饭锅预约、蒸菜省时、带饭便当、宝宝和老人适口等约束来推荐。自动感知日期（节气/节日/周末/季节），通过程序脚本实现跨会话排重，确保每次不重样。
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# 今天吃什么

## 程序 + LLM 分工

```
    scripts/meal_planner.py                     LLM（你）
   ┌─────────────────────────┐       ┌──────────────────────────┐
   │ 日期/星期/节气/节日判定    │       │ 做法要点、预处理建议        │
   │ 主力蛋白周历 + 烹饪轮换   │ JSON  │ 便当打包建议、出餐顺序      │
   │ 历史排重（跨会话持久化）   │ ───► │ 宝宝/老人注意事项          │
   │ 从菜库智能选菜           │       │ 节日/节气文案润色          │
   └─────────────────────────┘       │ 用户额外要求的柔性调整      │
                                     │ 格式化 Markdown 输出       │
                                     └──────────────────────────┘
```

**用法**：每次用户询问吃饭推荐时，先运行脚本，再基于 JSON 结果 + references 参考文件格式化输出。

```bash
python scripts/meal_planner.py              # 今天
python scripts/meal_planner.py --no-save    # 测试（不写历史）
python scripts/meal_planner.py --reset-history  # 清空历史
```

脚本输出 JSON 的 `date_context` 包含所有日期信息，`meals` 包含已选定的菜名。**不要自己算日期、不要自己选菜、不要自己排重。**

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## 家庭约束

### 核心约束

四口之家：夫妻 + 爷爷 + 2岁宝宝。推荐家常、好做、可落地的菜。

- **早饭要省时**：前一晚预处理或电饭锅预约，早晨10分钟内吃上
- **午饭是蒸菜便当**：夫妻各带一份，爷爷在家吃。菜要适合蒸/复热不崩塌，微辣即可
- **晚饭3菜，至少1蒸菜**：蒸菜不占灶眼，并行出餐快。口味考虑宝宝和爷爷——不辣、不太油、不太咸、软烂适口

### 午饭便当细节

- 媳妇：4小饭盒（3菜+1饭） / 老公：1大饭盒+1小饭盒
- 适合：汤汁少的、根茎/瓜类/菌菇类蔬菜、蒸排骨/蒸鸡/蒸肉饼类
- 不适合：清炒绿叶菜（复热发黄）、炸物（不脆）、凉拌菜

### 晚饭细节

- 宝宝友好：不辣、少油、少盐、食材软烂、圆形小颗粒（花生/豆子）碾碎、鱼去刺
- 爷爷友好：少骨、软烂、控盐
- 大人不够味可自加辣椒油/老干妈/蘸料——比做辣了让老人宝宝吃不了强

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## 输出格式

```
## 📅 日期感知
> 🎋 今日冬至，该吃饺子啦！｜ 📅 普通工作日

## 🍚 今日三餐

### ☀️ 早饭
| 菜名 | 做法要点 | 预处理 |
|------|----------|--------|
| 菜名 | 关键步骤，1-2句话 | 前一晚需要做什么 |

### 🍱 午饭（两人份便当）
| 菜名 | 做法要点 |
|------|----------|
| 菜名 | 关键步骤，1-2句话 |

> 💡 便当打包建议：xxx

### 🌙 晚饭（3菜，4人份）
| 方式 | 菜名 | 做法要点 | 宝宝注意 |
|------|------|----------|----------|
| 蒸 | 菜名 | 关键步骤 | 如有注明 |
| 炒 | 菜名 | 关键步骤 | 如有注明 |
| 炖/拌 | 菜名 | 关键步骤 | 如有注明 |

> ⏱️ 出餐顺序建议：xxx
```

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## 使用步骤

### Step 0 — 运行脚本
```bash
python scripts/meal_planner.py
```
读取 JSON 的 `date_context`（日期、节日、主力蛋白、烹饪偏好等）和 `meals`（已选定的早饭/午饭/晚饭菜名列表）。

### Step 1 — 日期感知行
从 `date_context.date_messages` 取节日/节气信息，写日期感知行。如为空则标注「📅 普通工作日」或「📅 周末愉快」。

### Step 2 — 补全做法
从 `meals` 取菜名 → 查 `references/dish_library.md` 找到对应菜 → 取「做法要点」填入输出模板。自定义发挥控制在1-2句内。

### Step 3 — 补全人性化建议
- 便当打包建议：结合当日菜式给出
- 出餐顺序建议：先做蒸菜/炖菜（上锅后不用管），再做炒菜
- 宝宝注意：从菜库表的「宝宝友好」列取，脚本已确保不选辣菜

### Step 4 — 用户额外要求
如果用户有额外要求（「今天想吃鱼」「宝宝最近不爱吃菜」），在脚本已选菜的基础上做替换调整，但保持排重规则（不换回近期已吃过的菜）。

### Step 5 — 节前提醒
如果 `date_context` 显示明天是节日/节气，主动提醒：「明天是XX，要不要提前准备XX食材？」

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## 智能排重机制（脚本已实现，了解即可）

脚本通过三层排重确保不总吃一样的菜：

| 层级 | 机制 | 实现 |
|------|------|------|
| 日期驱动 | 主力蛋白周历（周一鸡/周二猪/周三鱼/周四牛/周五蛋）+ 日期尾数烹饪权重 | 跨会话自动轮换 |
| 历史持久化 | `history.json` 记录每次推荐，7天同名菜排除、3天主食材降权 | 跨会话持久化 |
| 即时排重 | 同日不重复蛋白/菜名/主食材，口味至少2种，颜色尽量3色 | 每次推荐即时校验 |

排重规则详见 `scripts/meal_planner.py` 源码。

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## 参考文件

- `references/dish_library.md` — 完整菜库，含做法要点、宝宝注意事项。LLM 填入输出模板时查此文件
- `references/calendar.md` — 节日/节气/季节对照表，写日期感知行和节日文案时参考
- `scripts/meal_planner.py` — 规划引擎源码
- `scripts/dish_library.json` — 结构化菜库数据（给脚本用）