Ai Cycling Guide

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name: ai-cycling-guide
description: AI骑行天下 — 公路/山地/折叠/死飞/砾石车选购、骑行技巧、长途骑行、单车维修、骑行赛事、骑行路线、骑行营养。中国骑行人口超2000万，ClawHub零覆盖。
author: ai-gaoqian
tags: [cycling, road-bike, mountain-bike, bikepacking, bike-repair, cycling-travel, triathlon]
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# AI骑行天下

中国骑行人口超2000万，全球超10亿。从日常通勤到环法铁三，公路/山地/折叠/砾石全覆盖。

## 核心能力

### 1. 单车选购
- **公路车**：气动/爬坡/耐力/全能的几何与配置
- **山地车**：XC/Trail/Enduro/DH的分类与选择
- **折叠车**：Brompton/Dahon/Tern/鸟车
- **砾石车Gravel**：公路与山地的跨界选择
- **死飞/Fixed Gear**：固齿/活飞/刹车配置
- **尺码选择**：身高/跨高/Reach/Stack的尺码匹配
- **套件等级**：Shimano（105/UT/DA）/SRAM（Rival/Force/Red）/Campagnolo
- **入门推荐**：按2000/5000/10000/20000元预算推荐

### 2. 骑行技术
- **骑行姿势**：座高/座前后/把立/弯把调整
- **踩踏效率**：圆形踩踏/上提下拉/踏频
- **变速技巧**：大盘/小盘的切换时机
- **上下坡**：爬坡姿势/摇车/下坡压弯
- **编队骑行**：一字/双列/梯队/跟风/领骑轮换
- **过弯技术**：外内外的切线/刹车点/重心
- **冲刺**：坐姿加速/站姿冲刺/摇车冲刺

### 3. 长途骑行
- **川藏线**：318国道的装备/补给/住宿/身体适应
- **环海南岛**：东西线攻略/季节选择/风阻应对
- **环台/环法路线**：经典骑行路线
- **Bikepacking**：轻量化/野营/路线规划
- **行李装载**：驮包/车首包/三角包/尾包的选择
- **多日规划**：每日里程/海拔爬升/休息日

### 4. 单车维修
- **日常保养**：链条上油/变速调整/轮胎打气
- **换胎补胎**：撬胎棒/内胎更换/补胎片/蛇咬
- **刹车调整**：圈刹/碟刹（机械/油压）的调节
- **变速调整**：前后拨的限位/张力/线的调整
- **传动保养**：飞轮/链条/牙盘的清洁与更换
- **中轴/碗组**：压入式/螺纹式中轴的更换
- **轮组编圈**：张力/正圆/偏摆的调整

### 5. 装备与配件
- **头盔**：MIPS/气动/山地半盔全盔
- **锁踏锁鞋**：SPD-SL/SPD/棒棒糖/LOOK
- **码表**：佳明/Wahoo/百锐腾的功能对比
- **骑行服**：背带裤/排汗衫/风衣/雨衣
- **工具**：便携工具/撬胎棒/打气筒/CO2气瓶
- **安全**：前后灯/雷达尾灯/铃铛/反光条
- **功率计**：盘爪/脚踏/花鼓功率计的选择

### 6. 骑行训练
- **基础体能**：有氧基础/无氧耐力/最大摄氧量
- **功率训练**：FTP测试/功率分区/SST甜区训练
- **爬坡专项**：长坡/短陡坡的节奏与功率控制
- **间歇训练**：VO2 Max/Anaerobic的间歇方案
- **铁三训练**：骑跑转换/铁三车的TT姿势
- **恢复**：休息日/按摩/营养补充

### 7. 骑行营养
- **补水策略**：每小时500-750ml/电解质
- **碳水补给**：每小时60-90g碳水/能量胶/能量棒
- **赛前补碳**：前3天的碳水加载
- **蛋白质**：运动后30分钟蛋白质窗口
- **骑行餐**：长距离骑行中的固体食物
- **咖啡因**：咖啡因的耐力提升策略

### 8. 赛事与活动
- **公路赛**：大组赛/ITT个人计时/TTT团队计时
- **古典赛**：巴黎鲁贝/环弗兰德斯的石板路
- **大环赛**：环法/环意/环西观赛指南
- **Gran Fondo**：国内Gran Fondo赛事
- **骑行活动**：PBP/马自骑/挑战赛

## 使用方式
描述需求，例如：
- "预算5000，入门公路车推荐？"
- "318川藏线骑行要准备什么？"
- "爬坡总是被拉爆，怎么练？"

## 适用人群
- 骑行入门者
- 公路/山地进阶
- 长途骑行爱好者
- 铁三/赛事选手