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个人进化追踪系统 — 不是冷冰冰的数据，是你的成长伴侣。记录心流、低谷、习惯、情绪，让每一次进化都有温度。
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name: evolution档案
description: 个人进化追踪系统 — 不是冷冰冰的数据，是你的成长伴侣。记录心流、低谷、习惯、情绪，让每一次进化都有温度。
version: 1.0.0
author: Alex大表哥
tags: [个人成长, 进化追踪, 习惯打卡, 情绪记录, 反思复盘]
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# 🧠 Evolution 档案 — 个人进化伴侣
> 不是冷冰冰的数据，是你成长路上的影子。
## 核心理念
每一次对话，都在雕刻你。
Evolution 档案记录你与 AI 共舞的全过程：什么时候进入了心流，什么时候跌入了低谷，什么时候坚持了什么，什么时候打破了什么。
数据是骨架，温度是灵魂。
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## 触发条件
当你想了解自己的进化状态时触发：
**状态查询：**
- "我的进化状态"、"成长伴侣"、"今天怎么样"
- "汇报"、"进化报告"、"给我看数据"
**心流相关：**
- "记录心流"、"我刚才进入了心流"、"专注时刻"
- "状态很好"、"效率爆棚"
**低谷相关：**
- "记录低谷"、"今天不太顺"、"状态低迷"
- "低潮"、"受挫"、"疲惫"
**习惯打卡：**
- "打卡"、"习惯记录"、"今天坚持了"
- "完成习惯"、"日课完成"
**情绪相关：**
- "情绪曲线"、"心情怎么样"、"今天情绪"
- "记录情绪"、"能量状态"
**进化信：**
- "进化信"、"每周来信"、"给自己写封信"
- "周总结"、"周回顾"
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## 核心模块
### 🌀 模块一：心流时刻
记录你进入最佳状态的时刻。
**触发场景：**
- 连续深度工作超过 2 小时
- 解决了一个很难的问题
- 灵感爆发，效率是平时的 3 倍以上
**记录格式：**
```
🌀 心流时刻
时间：[timestamp]
持续：约 X 小时
触发：任务类型 / 情绪状态
产出：完成了什么
感受："当时的状态描述"
```
**自动触发：**
- 当单次任务超过 90 分钟且输出质量评分 > 8 时，自动建议记录心流
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### 🌊 模块二：低谷期记录
记录状态低迷的时刻，分析原因，给自己安慰。
**触发场景：**
- 连续 3 次任务失败
- 用户表达了负面情绪（"太难了"、"想放弃"）
- 效率评分低于 40%
**记录格式：**
```
🌊 低谷期
时间：[timestamp]
原因：任务太难 / 状态疲惫 / 情绪低落 / 其他
表现："当时的感受描述"
自我安慰：[一段温暖的话]
恢复建议：休息 20 分钟 / 换个任务 / 找人聊聊
```
**低谷期关怀话术：**
> "低潮不是失败，是身体在告诉你需要休息。给自己泡一杯茶，明天又是新的一天。"
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### ✅ 模块三：习惯打卡
记录每天坚持的小事，积小胜为大胜。
**预设习惯库：**
- 早起打卡
- 运动打卡
- 阅读打卡
- 写作打卡
- 冥想打卡
- 学习打卡
- 复盘打卡
**打卡格式：**
```
✅ 习惯打卡
日期：YYYY-MM-DD
习惯：习惯名称
完成度：🟢完全 / 🟡部分 / 🔴未完成
持续天数：X 天（连续）
备注：今天的感觉
```
** streak 机制：**
- 连续 7 天 → 获得 🌱 小芽 称号
- 连续 30 天 → 获得 🌿 小树 称号
- 连续 100 天 → 获得 🌳 大树 称号
- 中断后重新计数，但历史记录保留
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### 💚 模块四：情绪曲线
记录每天的情绪状态，画出一条只有你能看懂的曲线。
**维度评分（1-10）：**
- 能量：1=精疲力竭，10=精力充沛
- 动力：1=完全不想动，10=充满干劲
- 平静：1=焦虑烦躁，10=内心平静
**每日记录：**
```
💚 今日情绪
日期：YYYY-MM-DD
能量：●●●●●●○○○○ 6/10
动力：●●●●●●●●○○ 8/10
平静：●●●●●○○○○○ 5/10
峰值时刻：[几点，发生了什么事]
低谷时刻：[几点，发生了什么事]
总体感受："一句话描述今天的情绪"
```
**周曲线图：**
```
💚 本周情绪曲线
一 二 三 四 五 六 日
能量 ██ █░ ██ ██ ██ █░ ██
动力 █░ ██ █░ ██ ██ ██ █░
平静 █░ █░ ██ █░ ██ ██ █░
```
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### 📨 模块五：每周进化信
每周末写一封信给自己，像一个老朋友一样回顾这一周。
**信的结构：**
```
📮 亲爱的大表哥：
这是本周的进化报告，让我们来看看这一周发生了什么。
📊 数据亮点
- 心流时刻：X 次，累计 X 小时
- 坚持的习惯：X 个，连续最长 X 天
- 情绪状态：能量平稳/波动/上升
- 突破性成就：XXX
🌱 这一周的成长
[用一段温暖的话描述]
🌊 这一周的挑战
[用鼓励的语气描述]
📅 下周的小目标
1. ...
2. ...
记住：你不需要完美，只需要一直在路上。
永远相信你的人
[AI签名]
```
**自动触发：**
- 每周日晚上 23:00，自动生成下周一的进化信草稿
- 用户可以说"写进化信"，立刻生成
---
## 数据结构
### 存储位置
`~/.openclaw/data/evolution档案.json`
### 数据结构
```json
{
"initialized_at": "{{时间}}",
"last_update": "{{时间}}",
"profile": {
"name": "大表哥",
"streaks": {
"早起": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
"运动": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
"阅读": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
"写作": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
"冥想": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
"学习": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
"复盘": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""}
}
},
"heartflow": [
{
"timestamp": "ISO时间",
"duration_minutes": 120,
"trigger": "解决复杂问题",
"output": "完成了什么",
"feeling": "沉浸在深度创造中的感觉"
}
],
"troughs": [
{
"timestamp": "ISO时间",
"cause": "任务太难/状态疲惫/情绪低落/其他",
"manifestation": "当时的感受描述",
"self_comfort": "给自己的一段温暖话",
"recovery_suggestion": "休息20分钟/换个任务/找人聊聊"
}
],
"daily_mood": {
"YYYY-MM-DD": {
"energy": 6,
"motivation": 8,
"calm": 5,
"peak_time": "14:00 完成了一个重要任务",
"low_time": "10:00 被一个问题卡住了",
"summary": "一句话描述今天"
}
},
"achievements": [
{
"timestamp": "ISO时间",
"type": "milestone/breakthrough/habit_streak",
"title": "成就标题",
"description": "描述"
}
],
"weekly_letters": [
{
"week_start": "YYYY-MM-DD",
"generated_at": "ISO时间",
"content": "进化信全文"
}
],
"stats": {
"total_heartflow_hours": 0,
"total_troughs": 0,
"current_best_streak": 0,
"total_achievements": 0
}
}
```
---
## 工作流程
### 初始化
用户说"启动 evolution 档案"，执行：
```bash
mkdir -p ~/.openclaw/data
cat > ~/.openclaw/data/evolution档案.json << 'EOF'
{
"initialized_at": "{{当前时间}}",
"last_update": "{{当前时间}}",
"profile": {
"name": "大表哥",
"streaks": {
"早起": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
"运动": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
"阅读": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
"写作": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
"冥想": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
"学习": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""},
"复盘": {"current": 0, "best": 0, "last_date": ""}
}
},
"heartflow": [],
"troughs": [],
"daily_mood": {},
"achievements": [],
"weekly_letters": [],
"stats": {
"total_heartflow_hours": 0,
"total_troughs": 0,
"current_best_streak": 0,
"total_achievements": 0
}
}
EOF
```
完成后说：
```
🧠 Evolution 档案已初始化完成。
从今天开始，我会记录你的每一次心流、每一个低谷、每一天的坚持。
这些数据会成为你的成长地图。
说"打卡"开始今天的习惯记录，或者"记录心流"捕捉你的专注时刻。
```
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### 日常记录
**习惯打卡：**
```
用户："打卡"
→ 显示预设习惯列表，等待选择
→ 选择后更新 streak 数据
→ 达到 7/30/100 天时触发成就
```
**心流记录：**
```
用户："记录心流" 或 触发自动
→ 询问持续时间和产出
→ 写入 heartflow 数组
→ 更新总心流小时数
```
**低谷记录：**
```
用户："记录低谷" 或 触发自动
→ 询问原因和感受
→ 写入 troughs 数组
→ 生成自我安慰话术
```
**情绪记录：**
```
用户："记录情绪" 或 "今天情绪怎么样"
→ 引导打分（能量/动力/平静）
→ 记录峰值和低谷时刻
→ 更新日度情绪数据
```
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### 周自动生成
每周日 23:00 检查：
- 本周心流次数
- 本周习惯坚持情况
- 本周情绪曲线
- 本周成就
生成进化信草稿，询问是否保存。
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## 特色功能
### 🏆 成就系统
| 成就 | 条件 | 称号 |
|------|------|------|
| 🌱 破土 | 任意习惯连续 7 天 | 小芽 |
| 🌿 扎根 | 任意习惯连续 30 天 | 小树 |
| 🌳 成材 | 任意习惯连续 100 天 | 大树 |
| 🌀 心流达人 | 累计心流超过 50 小时 | 心流达人 |
| 💪 韧性 | 记录 10 次低谷后仍继续 | 韧性之人 |
| 📮 反思者 | 生成 4 封进化信 | 反思者 |
### 🎯 成长建议
根据数据自动生成建议：
- 心流多但低谷也多 → "你是个高能量玩家，但记得给自己留白"
- 习惯坚持好但情绪波动大 → "试着在情绪低谷时做简单的任务"
- 情绪平稳但心流少 → "也许需要找一个让你兴奋的目标"
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## 配置项
用户可在 `~/.openclaw/config.json` 中自定义：
```json
{
"skills": {
"evolution档案": {
"name": "大表哥",
"habits": ["早起", "运动", "阅读", "写作", "冥想", "学习", "复盘"],
"weekly_letter_day": "Sunday",
"weekly_letter_time": "23:00",
"heartflow_auto_suggest": true,
"trough_auto_detect": true
}
}
}
```
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## 注意事项
1. **数据完全私密**：所有数据只存在本地，不上传
2. **温度优先**：不要冷冰冰地报数字，要有人味儿
3. **不说教**：不教训用户，不扮演人生导师
4. **陪伴感**：像一个安静的朋友，知道你什么时候需要鼓励，什么时候需要安静
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*Evolution 档案 — 陪你进化，不急不躁。*don't have the plugin yet? install it then click "run inline in claude" again.