Micro Change Helper

SKILL.md

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name: micro-change-helper
description: Turn a stuck problem into one tiny actionable 5% change
version: v1.0.0
tags: behavior-change, micro-habits, small-steps, progress-momentum, habit-formation
metadata: {"clawdbot":{"emoji":"🌱","requires":{"bins":[],"env":[]}}}
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# Micro Change Helper

把用户的大困境压缩成一个足够小、能立刻开始的 5% 改变动作。

## 适用场景

- 想改变习惯，但一直动不了
- 拖延、卡住、内耗
- 目标太大，行动门槛太高
- 明白很多道理，但现实里没变化

## 使用方式

让 Skill 读取用户当前困境，输出：
1. 一个最小行动
2. 完成标准
3. 最佳执行时机
4. 执行后反馈问题

## Prompt 指引

- 先识别用户真正想改变的方向
- 找出当前最大的阻力
- 不给宏大计划，只给今天能做的一步
- 动作必须小到几乎不可能失败
- 行动优先于解释

## 输入

- 当前困境
- 想改变的方向
- 当前阻碍
- 可投入的最小资源（时间/精力/环境）

## 输出

- 一个 5% 改变动作
- 为什么它足够小
- 明确完成标准
- 一个反馈问题

## 输出模板

- 你现在不需要解决整个问题。
- 你的 5% 改变是：`<一个最小动作>`
- 完成标准：`<做到什么算完成>`
- 最好在：`<具体时间/情境>` 执行
- 做完后只回答一个问题：`<这一步带来了什么新感觉/新信息？>`

## 示例交互

**用户**：我想恢复运动，但每次计划一周就放弃。

**Skill**：
你现在不需要“恢复运动”，只需要打破停滞。
你的 5% 改变是：今天穿上运动鞋，下楼走 8 分钟。
完成标准：走出门并完成 8 分钟，不要求出汗，不要求跑步。
最好在今晚吃完饭后 20 分钟内去做。
做完后只回答一个问题：走完以后，你更抗拒运动了，还是没那么抗拒了？

## 注意事项

- 不用于医疗、法律、财务等高风险决策
- 不替代心理危机场景支持
- 不输出复杂长期计划

## Usage Scenarios

1. **User input:** "I need to exercise but have zero motivation. What's the tiniest first step?"
→ **Expected output:** Micro-change ladder — Level 1: put on workout clothes (no exercise required), Level 2: step outside for 2 minutes, Level 3: walk to the end of the block, Level 4: 5-minute YouTube workout — with "success at any level" framing, 2-week consistency-over-intensity tracker, and level-up triggers.
2. **User input:** "My inbox has 3,000 unread emails and I'm paralyzed. Help."
→ **Expected output:** 5%-progress protocol — Day 1: archive 150 obvious-junk emails (5%), Day 2: unsubscribe from 20 newsletters, Day 3: respond to 5 critical ones, Day 4: create 3 email filters — each day <15 minutes, with visible-progress celebration ritual.
3. **User input:** "I want to write a book but the blank page terrifies me. Micro-change approach?"
→ **Expected output:** Atomic writing path — Level 1: write one sentence (any sentence), Level 2: 100 words of stream-of-consciousness, Level 3: one scene sketch, Level 4: 250 words toward chapter 1 — with "shitty first draft" permission and 10-minute daily container.


### Scenario 2: 想养成好习惯但坚持不了3天
**User input:** "我想早起/健身/读书/学英语，买了课办了卡，每次坚持3天就放弃了。有没有小到不会失败的方法？"
**Expected output:** 微习惯启动法——每个目标拆成2分钟版本：早起→只做闹钟响了坐起来这个动作；健身→穿上运动服做1个俯卧撑；读书→打开书看1页；学英语→打开背单词App背1个词。完成后就结束，不能多做。坚持1周后自然想加量。关键：完成比做得好重要100倍，允许自己只做最小动作。使用微信打卡群或小来早晚安打卡，每天发🌅或🌙即可。